خواب، ورزش، تغذیه، آب و تنفس عاملی هستند که بدون دقت و برنامه ریزی و مهارت یافتن در رعایت آنها مطالعه و یادگیری ما مختل می شود در این یادداشت تکاتی در این خصوص  ذکر می شود.

دانش آموزان، دانشجویان و کسانی که به هر دلیلی از کنکور گرفته تا آزمون های مختلف مثل المپیاد، کانون وکلا و استخدامی همچنین کسانی که در پی خود آموزی و کتابخوانی  هستید آگاه باشید این عوامل به مانند داستانی است که سه جوان چوب بُر در پی بریدن سه تنه درخت باهم به مسابقه برخواستند دو تن از این سه جوان بلافاصله شروع به بریدن تنه درخت انتخابی کردند ولی  تنه های درختان آنقدر قطور بود که باعث خستگی آنها شد و آنها را مجبور به استرحت کرد اما جوان سومی به جای تقلا برای بریدن تنه درخت در پی تیز کردن تک تک شانه های ارّه خود بود و با حوصله این کار را انجام میداد در این بین دو تن دیگر استراحت کوتاهی می کردند و با همان ارّه کندِ خود تقلای بریدن تنه ها را داشتند در نهایت آن دوتن که تقلای بریدن زود هنگام را داشتند قبل از رسیدن به پایان زمان مسابقه از کت و کول افتادند و تسلیم تنه های درختان شدند و دست از کار کشیدند و ابراز داشتند که کار ما نیست ولی در زمان باقیمانده جوانی که ارّه خود را با دقت و ظرافت تیز کرده بود بلند می شود و با صرف کمترین نیرو و زمان موفق به بریدن تنه درخت انتخابی می شود و دوستان خود را متحیر می سازد منظور از ایراد این داستان این بود هر چقدر در مهارت آموزی برای مطالعه و یادگیری زمان صرف کنید عقب نمی مانید بلکه در موقع خود کارآیی بیشتری خواهید داشت.

خوابِ خوب و مفید  در  سه ساعت قبل و بعد از ساعت 00:00 بامداد یعنی از 9 شب تا 12 شب و از 12 شب تا 3 بامداد اتفاق می افتد هرچه این ساعت ها را از دست بدهیم کارایی ذهنی خود را در طول روز کاهش می دهیم.

منظور از ورزش تمرینهای سنگین نیست اگر صبح ها حدود نیم ساعت به نرمش و دوندگی  بپردازیم کفایت می کند هوشیاری و سرزندگی ما را در طول روز مهیا می کند.

تغذیه بحث مفصلی دارد در صورت توان از کارشناس تغذیه مشاوره بگیریم خوب است اما چیزی که حائز اهمیت است این است که؛ وعدهای غذایی را رعایت کنیم و زمانبندی آنها را بهم نزنیم یعنی یک روز ساعت 6 یک روز 7 و یک روز دیگر 9 صبحانه نخوریم بلکه در یک ساعت خاص همیشه صبحانه صرف شود و ساعتی خاص نهار و همچنین ساعتی خاص شام ولی در نظر داشته باشید که بعد از وعده های موفصل بلافاصله مطالعه نکنید حداقل 20 دقیقه فرصت دهید تا خون رسانی مغز به حالت عادی برگردد وقتی ما غذای مفصل صرف می کنیم اکثر خون بدن ما به کمک معده می رود تا به هضم غذا کمک کند در این مواقع فعالیت مغزی غیر از آسیب به مغز فایده ای ندارد بنابراین توسعه می شود کسانی که فعالیت فکری دارند به جای وعده های مفصل وعده های غذایی متعدد داشته باشند به عبارتی به جای سه وعده غذای 6 وعده غذایی داشته باشید نکته دیگر این است که شخص در طول روز نباید احساس ضعف کند همیشه دم دست خود تنقلات و لقمه هایی داشته باشید و آز آنها به مرور استفاده کنید.

آب مسئولیت دارد نیروی رها شده از مواد غذایی را به تک تک سلولها بدن برساند کسی که فعالیت ذهنی و فکری می کند همیشه باید آب یا مایعات همراه خود داشته باشد و هر از گاهی از آن بنوشد و هیچ وقت منتظر حس تشنگی نباشید که آسیب است.

تنفس تاثیر بسزایی در روند مطالعه و کتابخوانی دارد رعایت اداب نشستن پشت میز مطالعه یا تحریر و استفاده از صندلی و میز استاندارد در صورت مقدور بودن استفاده از میز و صندلی که با اصول علم ارگونومی ساخته شدند به صحیح نشستن ما کمک می کند دقت و مطالعه کنید در بحث درست نفس کشیدن! توجه داشته باشید که به هیچ وقت نباید ریه های شما تحت فشار باشند وقتی خموده می نشینیم ریه های ما تحت فشارند و تنفس مختل می شود و علت خیلی از خواب آلودگیها، کسل بودن ها و بی حوصله گی ها طی مطالعه عدم صحت در نشستن و تنفس درست است.

با مطالعه و مشاوره در این پنج عامل و کسب مهارت در بکار گیری آنها سرزندگی خود را برای مطالعه و یادگیری مهیا  کنید تا گیرایی و حافظه شما روز به روز قوی تر شود. ان شاءالله

منبع: http://shiraze.blogfa.com/post/3